Pour beaucoup d’entre nous, le confinement est synonyme de baisse d’activité que ce soit au niveau professionnel ou physique. Les salles de sport sont fermées, les bons restaurants aussi et notre motivation pour garder la forme est mise à rude épreuve.
Pour sortir de ce confinement fièrement et pouvoir se balader dans les rues avec nos plus belles robes et nos petits hauts d’été, il va pourtant falloir faire quelques efforts au quotidien. Voici nos conseils et astuces pour garder la forme pendant le confinement et être au top lors du déconfinement.
1- L’alimentation
Adopter de bonnes habitudes alimentaires
L’alimentation est la première cause de prise ou de perte de poids. Alors oui, c’est tentant de s’empiffrer de sucreries dans son lit à longueur de journée lorsqu’on est confiné mais ce n’est pas comme ça qu’on sculpte sa silhouette pour l’été.
Mon premier conseil est le suivant : profitez de cette période pour consommer plus d’ingrédients frais et locaux et vous écarter des aliments industriels.
Les aliments industriels sont généralement riches en sucre ajouté et sont plus gras. En réduisant votre consommation de plats préparés, vous réduisez donc naturellement votre consommation de sucre et vous manger plus sein.
Aussi, alors qu’il règne un vent de solidarité durant cette période si spéciale, acheter des produits industriels n’aide pas les petits producteurs locaux qui ont pourtant de délicieux produits frais en stock.
Renseignez-vous sur l’existence d’une AMAP (Association pour le Maintien d’une Agriculture Paysanne), d’un réseau de producteurs locaux ou d’une coopérative agricole solidaire dans votre quartier ou votre ville.
En plus de favoriser l’économie sociale et solidaire, acheter local et s’approvisionner en fruits et légumes de saison est bon pour votre santé, pour l’écologie et même pour votre portefeuille (qui est probablement comme le mien, mis à rude épreuve).
Et un dernier argument pour vous convaincre : vous prenez moins de risque face au coronavirus en vous faisant livrer vos paniers frais ou en allant les chercher dans un point de collecte qu’en allant au supermarché.
Ne pas réduire ses portions
Sachez qu’il n’est pas nécessaire de réduire volontairement la quantité de ces assiettes durant le confinement. Votre corps étant moins actif, il va s’autoréguler. Vous allez donc naturellement réduire votre apport énergétique puisque vous vos besoins diminuent.
Et ne vous privez pas de bons petits plats maison et équilibrés. L’objectif est de mieux manger et pas nécessairement de moins manger.
Lisez mon articles sur les recettes gourmandes pour se faire plaisir en toute tranquillité si vous avez besoin d’inspiration culinaire 🙂
Ma recette de confinement
Ma recette fétiche durant ce confinement c’est la salade de Quinoa ! Il est possible de la détourner de mille façons en fonction de ses envies et des saisons.
Il suffit de faire cuire son Quinoa, une céréale riche en protéines et en nutriments, de le passer sous l’eau froide afin de le refroidir et d’ajouter ensuite une panoplie de légumes et d’ingrédients frais pour garnir sa salade.
Personnellement, mon assortiment préféré c’est Quinoa, concombre, poivron, quelques cubes de feta, sel, poivre et un filet d’huile d’olive pour éviter que le mélange soit sec et faire ressortir toutes les saveurs des ingrédients.
N’hésitez pas à me partager vos salades composées à base de Quinoa préférées en commentaire ou vos recettes de confinement healthy préférées 😉
2- Les boissons
Des boissons fraiches et vitaminées
Les boissons sont comme l’alimentation : un élément essentiel pour garder la forme et éviter de prendre trop de poids.
Les sodas et l’alcool sont donc à limiter autant que possible. Certes, les apéros visio qui rythment notre quotidien sont comme une échappatoire à ce confinement. Mais ne prenez pas trop l’habitude d’enchainer les bières et les cocktails durant ces moments de partage à distance.
Les boissons alcoolisées tout comme les sodas sont bourrés de sucre qui restent sur les hanches, les cuisses et le ventre. Consommer ces boissons quotidiennement n’est donc pas vraiment bon pour la santé et pour la forme mais aussi pour notre compte en banque !
Essayez de vous faire des apéros visio avec de bons petits jus de fruits frais et pensez aux infusions plutôt qu’aux bières avant et après vos repas. C’est moins cher et meilleur pour la santé.
Enfin, s’hydrater et boire de l’eau participe aussi à développer et entretenir son bronzage. Un corps hydraté sera plus réceptif au soleil et vous garantira un hale uniforme dès que nous pourrons exposer notre peau au soleil.
Mon jus star du confinement
Tout comme pour la nourriture, j’ai une boisson fétiche, délicieuse et pleine de vitamines pour ce confinement : le green juice ! Il vaut faut seulement 2 fruits verts et 2 légumes verts de saison ainsi que de l’eau pour le préparer.
Pour faire 4 verres de jus, il vous faudra 4 kiwis, 2 pommes, 1 branche de céleri et quelques pousses d’épinard frais.
Épluchez les fruits et enlevez les pépins des pommes. Lavez ensuite le céleri et les feuilles d’épinard puis essorez-les. Placez le tout dans un blender en rajoutant 300 ml d’eau fraiche. Mixez et dégustez sans modération !
Vous pouvez également ajouter un peu de jus de citron vert ou jaune et un peu de sucre roux pour donner du peps à votre jus multivitaminé !
Idem, si vous avez des supers recettes de jus, partagez-les avec moi et mes lecteurs 🙂
3- Le sport
Et oui, pas de secret, pour se muscler et affiner sa silhouette, il faut faire un peu de sport régulièrement. Mais sachez que faire du sport en buvant des sodas et cocktails et en ne mangeant pas de manière équilibrée n’est pas vraiment utile. Commencez-donc par bien vous alimenter et vous hydrater. Vous perdrez sûrement déjà un petit peu de poids.
Une fois que vous avez fait un travail sur votre alimentation, vous pouvez passer à la pratique sportive.
Faire du sport à la maison
Pendant le confinement, faire du sport chez soi est d’une grande simplicité. Les coachs sportifs publient des dizaines de vidéos sur Youtube et le choix est assez impressionnant. Et même France télévision a lancé un programme télévisé dédié à la pratique sportive pour les confinés.
Entre les séances de cardio, de pilates, de yoga, de renforcement musculaire ou de fitness, vous trouverez forcément une chaîne vidéo qui correspondra à vos attentes et vos envies.
Et puis, vous n’avez pas d’excuse quant au matériel. Pas forcément besoin de matériel spécifique pour faire du sport chez vous. Si vous avez un tapis dans votre salon, il peut remplacer le fameux tapis de yoga (à condition qu’il soit assez épais pour ne pas abîmer votre dos).
Vous pouvez aussi utiliser des bouteilles d’eau en guise d’altères. Il est également possible de faire des exercices pour le dos, les abdos, les cuisses, les fessiers ou les bras avec une simple chaise.
Pour que les séances soient efficaces, essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice tous les 2 ou 3 jours minimum et fixez-vous un jour de la semaine pour effectuer une séance plus longue et full body.
Se motiver pour garder la forme
La seule chose dans laquelle il va falloir investir pour faire du sport durant le confinement, c’est votre motivation !
Et le plus dur avec le sport ce n’est pas de commencer, c’est de garder le rythme. Si vous voyez que vos exercices vous aident à affiner votre silhouette et que vous vous sentez en meilleure forme, votre motivation ne risque pas de s’envoler.
Pour vous motiver, je vous conseille de prendre deux photos de vous en sous-vêtements, une de profil et une de face et d’en prendre de nouvelles régulièrement (toutes les 2 ou 3 semaines) pour constater que vos efforts payent. En effet, le muscle étant plus lourd que la graisse, ce n’est pas en vous pesant que vous allez garder votre motivation.
4- Le sommeil
Bien dormir est aussi un élément clé pour rester en forme. Lorsque notre sommeil est bon, nous éliminons plus de calories et nous mincissons naturellement.
Cependant, les semaines que nous vivons actuellement sont plutôt angoissantes et notamment lorsqu’on se focalise sur les gros titres des médias et les décomptes macabres liés au Covid.
Essayez-donc de vous écarter de votre téléviseur le plus possible. Restez bien sûr au fait de l’information mais ne restez pas scotché toute la journée devant BFMTV, CNEWS, LCI ou toute autre chaîne d’information.
Profitez de ce confinement pour faire des jeux de société, lire les livres qui sont rangés depuis des mois dans votre bibliothèque, vous mettre au dessin ou exercer n’importe quelle activité qui vous plaît, vous permet de vous évader et de lâcher prise avec le coronavirus.
Sachez aussi que la pratique d’un sport est bonne pour le sommeil (à condition de ne pas faire d’exercice trop tard le soir). Le sport apporte une fatigue qui vous aidera à mieux vous endormir.
Enfin, vous pouvez faire de la sieste l’un de vos meilleurs alliés pour perdre du poids et vous amincir sans effort pendant le confinement.
Voilà avec tous ces conseils, vous allez pouvoir rester en forme pendant cette fin de confinement et attaquer le début du « déconfinement » sur de bonnes bases. Bien sûr, lorsque la vie normale reprendra son cours (cross-finger), essayez de garder les bonnes habitudes que vous avez prises. Bien manger, bien s’hydrater, faire de l’exercice et bien dormir doivent faire partie de votre quotidien, coronavirus ou pas.
